高中时，郭炎经常到林羽家吃饭。两人一起走进房间，郭炎忍不住拿出小羽放在桌子下的新球鞋，小羽则打算比赛时再穿这双父亲送自己的新球鞋。两人在房间打闹起来，小羽将护腕作为生日礼物送给郭炎。饭桌上，小羽父母都十分照顾郭炎，四人一起吃饭，其乐融融。

吃完饭后，林羽送郭炎回家，他因即将到来的比赛十分紧张，担心自己无法和郭炎一起前往省体大，向郭炎保证那天一定超常发挥。

回到现实，郭炎看着眼前的道路，茫然若失。熊晓晓看过林羽和郭炎一起踢球，自然知道郭炎想起与林羽的往事。郭炎想到一年前和林羽的快乐生活，也不知道他父母现在如何。晓晓让郭炎不要逃避问题，鼓励他去看看林羽父母。

薛天回到家，薛静告诉他自己和万伽男要结婚了，薛天十分惊讶。薛天认为万伽男配不上薛静，而王书纶作为王志诚的儿子更为合适。薛静表示她不是爱慕虚荣的人，且自己过两天就要去试婚纱。

此时，雷明拿着果篮来到医院，透过门看着方舟在给自己父亲喂饭，想起以前来探望父亲时两人的争执。这时方舟出门打水，看见雷明便打算跟雷明父亲说一声。哪知雷明父亲十分生气竟导致心绞痛，方舟连忙按下急救铃，雷明只好先离开病房。

随后，雷明感谢方舟照顾自己父亲，因为他自己才能安心工作。方舟询问他是否愿意放弃现在的一切来挽回和父亲的关系，见雷明答应，方舟表示自己已经向学校提交申请，雷明只要经过实习期就可以进入省体大，让他开学之前给自己答复。

林羽父母楼下，晓晓拦着想要离开的郭炎。刚好林羽父亲经过，他看见郭炎十分惊讶，晓晓顺势拉着郭炎一起去林羽家。郭炎为自己许久没来看望林羽父母而道歉，林羽父亲知道郭炎去了明承大学，便关心起他的大学生活。随后，林羽父亲带着他们进入林羽的房间，晓晓拿起桌上郭炎和林羽的合照，郭炎拿起床上的足球服，忍不住回想起比赛那天，自己与队友庆祝进球时，转身便看到捂住心脏倒在球场的林羽。

林羽妈妈让两人以后多来家里坐坐，晓晓立即答应他们，表示高中时其实有很多人崇拜林羽。林羽父母没想到林羽在学校这么受欢迎，十分开心。说到生日，林羽父亲拿出林羽之前给郭炎准备的礼物送给他，郭炎看了看盒子里的礼物，恍惚地离开林羽家。晓晓拦住郭炎，表示一切都已经过去了，他应该开开心心地活下去。郭炎则深深地叹了一口气。

新年刚过，周瞳便在群中通知拔河队提前回学校训练。因为王志诚和王书纶的赞助，拔河队有了新的队服和新鞋。大家换上新队服后集合在拔河馆，周瞳告诉他们，接下来的两周，曾获得世界级女子拔河联赛冠军的启晨拔河女队会来和他们一起训练。话音刚落，周瞳父亲带领拔河女队走进拔河馆，周瞳让拔河队跟着女队学习。

第二天一早，周教练让大家开始力量训练，随着力量的不断增加，女队仍十分轻松，但男队已经十分吃力。见此，周教练忍不住让庞子秋看着自己大声喊出来。

周教授让庞子秋到拔河馆门口一直喊，直到自己叫停为主。拔河队等人则一边训练一边喊着“庞子秋加油”。傍晚，周教练和拔河队等人离开拔河馆去吃饭，庞子秋已经累得不断咳嗽，但还是坚持要站在门口继续喊。

没过多久，拔河女队一名队员告诉庞子秋，周教练让他不用再喊了。随后，两人一起坐在拔河馆中。她询问庞子秋为何不敢直视周教练，庞子秋认为他能来拔河队是因为自己的身材，但别人都因为身材嘲笑自己。见此，女队员表示她曾经也有类似的困扰，但她一直坚持运动，家人也就因此认可了。

夜晚，拔河队等人回到拔河馆，竟然一片漆黑。周教练拿着蜡烛出现，并让他们穿上护甲。就在两队比赛开始时，周教练突然吹灭蜡烛，拔河馆陷入一片黑暗。周教练表示要在黑暗中用心感受队友，队友间最重要的便是信任。

就在这时，郭炎和队友们突然摔倒，周教练打开仓库的灯。郭炎为他状态不好而道歉，想要和薛天交换位置，周教练也让两人交换位置，但薛天一口否决。周瞳认为郭炎的能力确实最适合头绳，周教练表示自言放弃的人不配当头绳，郭炎脱下护甲离开仓库。

随后一段时间，拔河队全员都跟着拔河女队和周教练进行训练。某天夜晚，沈俊海偷偷拉着队员们来到天台，晓晓和祁雨给他们分发猪蹄和祁雨，大家都非常开心。

第二天，周教练询问是谁昨晚偷偷出去吃东西，拔河队纷纷举手承认。郭炎表示吃饱了更有力气训练，周教练便提议比试一场。

比赛开始，周教练让拔河女队自由发挥，女队队员开始缓慢后退，郭炎姿势改变，竟然开始躺绳。就在这危急时刻，郭炎幻想自己与林羽在足球场相遇，林羽让他再坚持一下。郭炎虽努力返回，但最后还是启晨拔河女队获得胜利。周教练觉得他们根本就瞧不起拔河，其实拔河深含人生哲理，训练则是要磨炼他们的钢铁意志。

篮球场，雷明告诉周瞳，方舟他去省体大工作，而他这些年就是在等这个入编机会。周瞳立即表示不同意，雷明表示他已经考虑许久，认为接管拔河队的人肯定会比自己更专业。伍青在球场边听到两人的对话，心事重重地走回拔河馆，便马上拿起绳子开始训练。拔河队觉得最近大家状态不好不适合练习，伍青便告诉他们雷明即将离开，拔河队变成这样每个人都有不可推卸的责任。

夜晚，周瞳来到值班室找周教练，她认为郭炎等人应该以引导为主，但周教练觉得拔河队等人都不像样。周瞳忍不住反驳，告诉周教练自己从雷明身上学习到很多，其中便包括要做有人性的教练。周教练意识到周瞳在讽刺自己，十分生气。

郭炎拉着雷明来到足球场，询问雷明关于林羽的事情。原来，林羽当年曾到明承大学参观，雷明想将郭炎和林羽招进足球队。林羽告诉他，郭炎应该已经被省体大录取，因此他想在大学安心学习。雷明表示林羽的话让他深受感触，因此才会组建拔河队。郭炎则表示，当年林羽从明承大学回来后曾跟自己说，明承大学有位不错的教练。

夜晚，天空下起大雨，周教练觉得两队观念不同，打算连夜带着拔河女队离开。见此，伍青冒雨拦在车前，雷明也跑出拔河馆，希望他们能留下给拔河队证明自己的机会。随后，拔河队成员一起走出仓库，将拔河绳系在车头便开始拔河。周教练让司机拉下手刹，在拔河队的齐声呼喊下，竟然真的拉动汽车。随后周教练让司机倒车，拔河队全员被拉倒在地，但却没有一人愿意松手。

庞子秋拉着绳子和大家重新站起，拔河队不断坚持竟真的使汽车停在原地不动。就在这时，大家回忆起拉灯训练，拔河队全员都找到了绳感，郭炎带领大家拉着汽车往前走。见此，周教练让司机停车并走下车，走到雷明面前，让让他不要辜负这些队员。雷明也趁此表示要和拔河队一起征战U23，大家开心地拥抱在一起。

夜晚，拔河队和女队队员们一起围坐在拔河馆内吃猪蹄。大家一起聊天后，拔河队才知道女队队员其实都是各个行业出来的人。拔河女队表示他们应该在拔河中找到自己的位置，才能像今天这样爆发出力量。见此，拔河队都开始主动称赞队员们今天的表现。

一起集训的时间一转眼就过去了，周教练觉得自己没有什么能够教给拔河队了，随后给每个队员安排不一样的训练项目。说完，周教练走到郭炎面前拥抱了他，表示绳感就是郭炎要和拔河队一条心，重要的是郭炎要让大家敢于信任他。随后，周教练带着启晨女队乘坐大巴离开，拔河队也回到拔河馆继续训练。

训练结束后，沈俊海买了奶茶去找祁雨，祁雨表示沈俊山此次受伤挺严重，便离开先去上课。之后，伍青陪沈俊海来到医院。沈俊山估计自己得有一段时间不能踢球，沈俊海认为沈俊山一定是只知进攻，缺少与队员的配合。沈俊山见沈俊海开始教训自己，生气地让他离开，离开前，沈俊海让他好好养伤。

拔河馆，雷明宣布距离U23预选赛只有一个月的时间，拔河队从当天开始全员进入备战状态。见大家打算离开，沈俊海忍不住喊住他们，表示自己想请一周的假。沈俊海告诉他们，他最开始加入拔河队确实没有目标，但一直以来见证队员的成长和蜕变，今天探望沈俊山后想替哥哥上场。伍青觉得即使沈俊海离开一周，拔河队也一定能很好地进行训练。见此，雷明表示大家要一起帮助沈俊海度过难关，这才是团队精神。

第二天，雷明和沈俊海来到足球队休息室，足球队全员并不理会他们。拔河队其他队员前来为他们撑场，沈俊海表示自己要替沈俊山上场比赛，雷明则作为教练布置战术。足球队副队长陆尧认为之前的战术都是围绕沈俊山进行配合，且下一场比拼的队伍是夺冠热门，想放弃比赛。见此，朱葛提议拔河队和足球队进行一场足球比赛，随后竟然拿出桌上足球游戏。王书纶出场与陆尧比赛，轻松获得胜利。

雷明认为没有沈俊山，他们依旧可以成为优秀的队伍，重要的是足球队员们不应该丧失信心。愿赌服输，足球队在沈俊海的加入和雷明的战术布置下如火如荼地训练。

比赛当天，拔河队全员都在食堂激动地看着明承足球队对战振丰足球队的决赛转播。上半场，因雷明布置的大巴车防守技术，双方暂时都没有得分。下半场，沈俊海上场，此时，在医院的沈俊山也紧张地看着转播。最后十分钟，明承足球队改变战术，沈俊海一人在自家球门前不断防守，不让对面球队射门，其他队员则不断进攻。拔河队和沈俊山看着沈俊海拼搏不放弃的样子，忍不住哽咽起来。没过多久，陆尧射门，明承大学得分，在食堂的拔河队队员激动地拥抱在一起。

王书纶突然看见在食堂外走动的薛静，忍不住走出食堂向她介绍自己。见薛静给薛天打电话却一直打不通，王书纶让薛静跟着自己去找薛天，便将她带到猪蹄店一起吃饭。薛静还在不断给薛天打电话，突然薛静开始拼命喝酒。见此，王书纶默默坐到薛静旁边，表示自己可以帮她分析感情。得知薛静要为感情付出百分之百，王书纶连忙劝阻，让她谨慎考虑及时止损。

夜晚，祁雨站在宿舍楼下，沈俊海表示他如此拼命是不想让沈俊山和祁雨失望。看着祁雨拿出一堆伤药仔细嘱咐自己时，沈俊海忍不住上前细声感谢她。