明承大学，前足球队教练雷明为了挽救自己的职业生涯，向刘主任介绍自己的项目，但刘主任并不放在心上，让他干好手头的活，便直接离开。电视中，正播报着对军训训练标兵薛天的采访，此时郭炎扛着饮料经过撞到薛天，两人一言不合就要吵起来，拍摄着的校新闻部记者祁雨提醒两人正在直播，郭炎在薛天的催促下离开。

快递分拣处，高山正在一起分拣快递，他觉得自己留校的事情没戏。这时雷明让他们将包裹搬到旧仓库，自己则向刘主任申请给他们优秀学生表彰。高山、伍青、王书纶连忙答应，三人来到旧仓库便开始打扫。

另一边，郭炎进入公共淋浴间，听到薛天在不断吹嘘，忍不住关掉他的水龙头，并让他别浪费水。两人忍不住在澡堂推搡起来，郭炎扔的东西砸破水压表，浴室水管爆了，两人迫不得已光着身子离开浴室。

刘主任将郭炎薛天找到办公室，表示要给两人处分，让他们回宿舍好好反省。两人走后，雷明走进办公室告诉刘主任，他想在最后一年做点事情证明自己，刘主任终于答应去见见他的新队员。随后，伍青进办公室上交勤工俭学的名单，雷明拦住伍青，让他和另外两人加入自己的社团，伍青以为雷明身体有碍，立即答应他。

食堂门口，庞子秋和朱葛正在发传单，却被足球队副队长陆尧嘲讽。听见广播播通报批评郭炎薛天，朱葛灵机一动，想到了宣传的好方法。

食堂，足球队队长沈俊山弟弟沈俊海来找他要生活费，无意看见一旁坐着的祁雨，对她一见钟情。熊晓晓来到郭炎面前，激动地表示自己高中时经常看他踢球，询问他是否已加入足球队。郭炎找借口离开，朱葛则邀请郭炎加入两人的创业项目。刚好雷明也让郭炎加入社团，郭炎待不下去转身离开。

薛天偷偷到达网吧，借助语音包替姐姐进行线上直播。雷明上前邀请他加入自己社团，薛天表示自己对社团不感兴趣。见此雷明拿出自己偷拍的视频威胁薛天，薛天终于答应加入社团。

下课后，郭炎大步走出教学楼，熊晓晓跑着想追上郭炎，刚好遇到同样来找郭炎的雷明。雷明告诉熊晓晓，郭炎的处分会被记录到档案中，如果他加入社团取得好成绩，自己便向学校申请撤销他的处分。

夜晚的男生宿舍楼下，熊晓晓喊住郭炎，告诉他雷明曾看过他踢球，且雷明晚上会在体育场等他。郭炎没有回话走回寝室，放下包后还是走到了操场。

操场，雷明将拔河绳递给郭炎，提议两人拔河若自己赢了郭炎便要加入拔河队。两人拿起绳子，郭炎用尽全力还是拉不动，雷明此时向他讲起自己专业的拔河动作，郭炎连忙模仿起雷明的站姿。听雷明提前自己之前的队友，郭炎愤怒地拉动绳子取得胜利。看郭炎就要离开，雷明大声说出郭炎的足球经历，而成立拔河队与他曾经的队友有关，并约他周六在旧仓库见面。

周六早晨，伍青等人站在旧仓库门前，沈俊海则是看到传单后来报到，雷明骑着三轮车到来，带着他们一起走进仓库。雷明表示学校非常重视关注社团的成长，刘主任也会来做重要讲话。随后，雷明对他们进行个人素质考核。考核结束，就在薛天对自己的测试成绩沾沾自喜时，郭炎背着包来到旧仓库。雷明提议郭炎薛天两人抱摔，一局定胜负，比后两人恩怨一笔勾销。雷明下了口令后，两人用尽全力开始抱摔，郭炎竟一下将薛天抱了起来，获得胜利。刘主任走进仓库，表示为了配合学校宣传社团活动，特地将祁雨带来为他们做采访，并期待他们日后的成绩。

在祁雨的采访中，大家这才知道自己加入的社团原来是拔河队。看薛天觉得拔河没前途不专业的样子，雷明愤怒地询问他们是否见过真正的拔河，说着拉开一旁设备上的黑布，让他们上前尝试能拉多少重量。薛天首先上前拉住绳子却没能拉动多少，雷明亲自上场，用专业的拔河姿势让他们见识真正的拔河，大家忍不住为他鼓掌。雷明表示只要团队配合得当，队伍便能变得非常强大，让他们考虑后第二天继续来训练。

朱葛离开旧仓库后，刚送完一单外卖，便被陆尧和足球队的人围住。他们询问朱葛采访视频中被屏蔽的话语内容，并让朱葛给他们道歉。朱葛本想道歉，没想到足球队还要他贬低拔河队，他不愿意这么说。就在他们又要欺负朱葛时，薛天赶来制止他们。陆尧提议与薛天比赛，薛天赢了自己便放过朱葛，薛天答应。

夜晚，熊晓晓追上郭炎，表示大家都在说对拔河队不好的内容。此时足球场里传来薛天的声音，郭炎表示与自己无关。而此时薛天正在足球场上守门，正当足球朝着薛天的脸飞来时，郭炎赶来拦下足球。陆尧告诉郭炎只要守住五个球，事情便一笔勾销，薛天脱下装备让郭炎上场。郭炎果真轻松守住五个球，赢下赌约。随后，薛天正要骑车离开，转头便看见郭炎因踢球伤到的右脚，他若有所思。

另一边，雷明告诉省体大拔河队教练方舟，队员加入拔河队都是因为有利可图。方舟提醒他拔河没那么简单，投机取巧没有用，并将自己的笔记交给雷明。而雷明只想在新星赛上做出点成绩，让学校别裁掉自己，打算随便练练他们。看着面前狼吞虎咽的雷明，方舟只好先行离开。

第二天早晨，看着大家都集中在仓库，雷明激动地宣布拔河队正式成立。雷明让郭炎薛天两人比试拔河，郭炎靠着专业的拔河姿势轻而易举地战胜薛天。此时熊晓晓走进仓库，表示要报名加入拔河队。雷明不答应让她加入，刚好刘主任打来电话，他急着离开，便让熊晓晓留下担任啦啦队。雷明离开后，祁雨和沈俊山来到旧仓库，祁雨因校园对拔河队的关注来采访，而沈俊山则是来找郭炎。沈俊山表示郭炎让足球队很难堪，因此不再是个人问题，而是变成了两个队伍之间的问题。沈俊山提议两个队伍比赛拔河，若拔河队输了他们便要原地解散，郭炎答应，约定三天后比试。

夜晚，沈俊山来到沈俊海宿舍，质问他为何要加入拔河队。沈俊海告诉他自己不要生活费了，看沈俊山又要生气，沈俊海表示等足球队赢了再说。熊晓晓看着足球队粘贴在学校宣传栏上的比赛公告，心想拔河队一次都没练过，十分担忧。食堂，陆尧和足球队等人又在阴阳怪气地挤兑熊晓晓和薛天，熊晓晓放话后拉着薛天离开，薛天见此决定参加拔河比赛，与熊晓晓告别后前去仓库训练。

仓库，伍青带着大家拉伸，薛天告诉雷明他们和足球队约好进行拔河比赛。雷明对他们的做法十分生气，薛天朱葛伍青三人纷纷站出来道歉，薛天表示现在最重要的是怎么才能赢。雷明思考过后，决定趁这场比赛好好教训足球队，随后雷明向他们介绍拔河的姿势和技巧，并给他们颁布每日的训练任务。

夜晚，拔河队还在仓库中训练拔河，雷明焦急地打电话向方舟寻求帮助。郭炎走出仓库，询问雷明自己曾经的队友的事情，雷明表示等他们拿到第一个冠军便告诉郭炎真相。仓库内，大家都在拼命训练，高山王书纶研究发现拔河与物理学有关，见此大家纷纷各抒己见。他们研讨过后，一起上绳训练，发现方法真的有用。此时，雷明正在图书馆里翻看关于拔河技巧的书籍。深夜，只剩郭炎薛天还留在仓库。薛天看见郭炎受伤的右腿，默默从包中拿出膏药贴，放在凳子上后离开。

第二天一早，大家便来到旧仓库进行训练。雷明走进仓库，激动地向他们介绍绳位，并给他们分配绳位，让他们按照位置继续训练。训练过后，他们提议庆祝一下阶段性胜利，雷明不想请客，假装接电话离开仓库。夜晚，郭炎一人来到仓库加练，没想到其他几人也陆续来训练，雷明经过仓库看到他们还在里面训练，十分感慨。

比赛当天，许多人来到仓库观看两个队伍的比赛，雷明让他们放松心态好好比试。第一场比赛开始，足球队使用蛮力开拔，拔河队齐心协力却只拉回一点，足球队获得胜利。休息室内，雷明提醒他们要记得训练内容，郭炎提议应该控制好动作的标准度，以不变应万变。拔河队齐喊加油后重新上场。

第二场比赛一开始拔河队便被拉倒，他们好不容易站起来，郭炎提醒薛天稳住姿势不要乱。拔河队全体队员维持住专业的拔河姿势，足球队使尽全力还是纹丝不动。趁他们没有力气，拔河队一鼓作气维持姿势往后慢走，成功获得胜利。

回到休息室，郭炎看着薛天受伤的手掌，觉得不能再比下去了，打算去找沈俊山。薛天拉住郭炎，表示改日再战便是输了。郭炎认为拔河便是一人受伤全队受伤，薛天仍坚持不愿放弃，见此郭炎愿意代替薛天担任头绳。第三场比赛即将开始，熊晓晓拖着大鼓来到仓库，并敲击大鼓为拔河队加油。张俊山看薛天受伤，提议少上一人或改日再约，薛天郭炎同时拒绝，表示会让他们输得心服口服。