梁友光找到独自郁闷的周渔，劝他说输给高枫吴昊不丢人，可周渔对比赛成绩不满意。梁友光明白，谷教练说的没错，周渔不能再固步自封，他必须做出改变。周渔点了点头，他明白应该怎么去做。周母依旧很担心周渔的情况，时不时发信息询问梁友光，梁友光特地去找周母，想要和她聊聊周渔的事情。

周渔的游泳方式让谷教练很不满意，不过梁友光却并不着急，因为要克服这些问题并不是一朝一夕的事情。可是有时候打破自己的习惯是一件很难得事情，特别是当初这件事曾经给予过他力量，甚至是来自于最亲近的人。这个过程让周渔万般不舍，但他也明白，自己必须去面对这件事。这段时间周渔经常去海洋馆，梁友光劝他别总盯着白鲸、海豚看，也要看一看其他的鱼。梁友光给周渔看了旗鱼，这让周渔仿佛发现了新大陆一般。

谷教练给高枫制定了详细的训练计划，他是打败王冀飞最有力的人选。梁友光见周渔体力充沛，结束训练也不肯走，于是单独把他留下加训。谷教练又来了，还不忘给梁友光提出了好办法，建议周渔在陆地上把核心力量练好，这样才会有爆发力。梁友光也不知道该怎么办了，索性给周渔放了半天假。周渔不小心在游泳馆撞到了梁冰冰，不过梁冰冰听到梁友光的声音后连忙躲了起来，让周渔装作没有看到自己。

谷教练把梁友光叫来办公室，他希望周渔和高枫一起练第五泳姿。周渔终于坚定了改变泳姿的想法，梁友光很欣慰，连忙带着他来到游泳馆开始新新的练习。周父走后，周渔曾拿着父亲的奖牌找到梁友光，告诉他自己很喜欢游泳，希望他帮自己瞒着妈妈，偷偷教他学游泳。周渔这次的训练很不错，梁友光说高枫一会儿会和他一起练习这个动作，二人一起练习事半功倍。高枫和周渔都不愿意和对方一起训练，不过还是选择服从安排。

周渔和高枫在谷教练和梁友光的训练下进步飞快，梁友光还给他安排了课后作业，每天十公里起打卡，晚上也不能闲着，不能落下游泳理论。周渔和高枫一起训练感觉很奇妙，高枫有种回到小时候的感觉。周渔躲进洗手间看书，无意中听到高枫和梁冰冰约了见面连忙追上去。梁冰冰亲手做了饭给高枫，高枫想拒绝都来不及，周渔跟过来看到他们和小时候一样亲密，心里空落落的，他和他们分开已经十年了，现在的周渔仿佛一个局外人，十分孤独。

周渔又去了海洋馆，不过那些动物今天去做检查了，倒是饲养员蒋盈盈主动和周渔认识了。周渔经常来看它们，所以蒋盈盈也就认识了他，不过周渔没什么心思聊天，没说几句就走了。周渔和高枫、胡景天、吴昊还有梁冰冰一起去了小渔儿面馆吃饭，却又遇到了梁友光，梁冰冰看到他很不自在，连忙去厨房帮周母一起做饭。吃过饭后，梁友光跟着梁冰冰，问她到底是什么时候回来的，但梁冰冰对他心有怨恨，觉得他这么多年从未找过自己，梁友光再怎么解释也没有用。

对于梁冰冰的态度，梁友光可以理解，他从未尽到做父亲的责任，但心里还是不可避免地伤心。梁友光喝着酒和周渔倾诉，梁母不让他见梁冰冰，甚至不让他们通话。

梁友光因为梁冰冰的态度委屈不已，他完全没想到这次梁冰冰回了国，他想用最大的努力弥补当年的错误，但是梁冰冰却不相信他。周渔安慰梁友光说，他们父女俩毕竟很久没见了，要想梁冰冰完全接纳梁友光还需要一定的时间。周渔一早在洗手间看视频，因为戴着耳机完全没听到室友着急的敲门声。

周渔在食堂吃饭时见梁冰冰也在，于是故意拖了一会儿等梁冰冰一起，只是他开口就问梁友光的事情，惹得梁冰冰不高兴。谷教练和梁友光在制定高枫和周渔的目标，高枫身上被寄予厚望，但是他一直在错过，所以郝笛也有些心急。至于吴昊还真有些不好说，毕竟他身上还有伤。

梁友光给梁冰冰做了一些她小时候喜欢吃的菜，特地给她送来。但梁冰冰的态度很冷漠，她依旧记得八岁那年的比赛摔断了腿，等了很久却也没见到梁友光来，那时候她就在想，有没有这个父亲也没什么区别。梁冰冰把菜都给高枫吃，高枫其实很羡慕梁冰冰，毕竟从小到大父亲给他的压力实在太大了。

周渔找到梁冰冰说有一些话和她说，梁冰冰并不想听梁友光的事情，但周渔只是想要客观的告诉她梁友光这些年来的生活。胡景天在微博上看到了关于高枫的采访，声称他黑脸拒绝采访，胡景天连忙去找了高枫。高枫发现这是顾黎给自己的采访，但是不明白她为什么会这么说。新闻稿并不是顾黎发的，而是她的上司不经过她的同意二次加工发表出去，顾黎很是抱歉，特地去找高枫道歉。高枫并没有生气，也理解她作为一个新入职员工的处境。

吴昊的伤很快就可以治好，但是因为拖拖拉拉不愿意停止训练，导致肩上越来越严重。顾黎和梁冰冰也是很好的朋友，她很好奇高枫的事情，拉着梁冰冰和自己多讲一讲。顾黎觉得高枫并不是高高在上的样子，他是个很好的人，但是不知道为什么，他的眼神中有一些说不出的忧郁。

王冀飞被安排来到游泳队一起学习交流，谷教练担心高枫会因此有压力，特地和他说了一声。王冀飞打着交流的名义对他们指手画脚，让吴昊很不满意，二日决定今晚一起比一场。顾黎小时候也练过游泳，但是因为后来身材发育，被父母带回去，从此也没有再游泳了。晚上八点，王冀非说吴昊肩伤还没好，赢了他也不光彩，于是换了高枫和周渔上场。周渔并没有赢王冀飞，但也拿了第二名，倒是让王冀非飞对他另眼相看。至于高枫则是落后二人，这让高枫心里有些无法接受。